不規則なシフト制の勤務形態 体調不良の改善方法

この記事はこのような悩みのある方に向けて書いています。

会社で年に1回行われるストレスチェック。「高ストレス者」判定となっている人が毎年います。「夜中に頻繁に目が覚めてぐっすり眠れない。」などといった声もよく聞きます。私が常にストレスチェックや、睡眠に問題が無いのは、「運動」を続けているおかげだと思っています。

運動？むりむり！と思った方も、とっても簡単に始められる方法があります。樺沢氏の書籍「ブレインメンタル強化大全」に載っています。それは「朝の散歩」です。ぜひ確認してみてください。

私が本を読んで取り入れた朝の散歩の効果

それは数年前のコロナの時期が最初。ジムは臨時休業が続き、なかなか運動出来ない時に気分転換に取り入れた習慣です。私は定時勤務では無いため、夜遅くに帰る事もあり、朝起きるのがきつい時もありました。実際に朝の散歩を取り入れてから数日で目覚めが良くなり、生活が劇的に変わりました。

実際にやってみた事

「朝起きて1時間以内に少し早歩きで15分ほどお散歩に行く」以上です。

効果としては以下の通りで、詳しくは本にしっかりと詳細が記載されています。

• 心の癒しのもととなる物質「セロトニン」が活性化すること
• 朝の散歩が睡眠に効く科学的理由

実際に生活に散歩を取り入れた際の風景

最近はジムも普通に通えるので、毎日散歩まではしていません。当時は散歩中に咲いているお花を毎日観察しながら歩いていました。その日には蕾だったお花が、翌日には咲いていたり、緑がとても綺麗に見える場所があったりします。毎日小さな発見があり気分転換になります。

どうしても朝眠い時

朝起きてどうしても眠い時は、窓を開けて新鮮な空気にあたりながら深呼吸。不思議と目が覚めてお散歩に行けるようになります。

夜寝る時に、少しだけカーテンを開けて置くのも朝スッキリ目覚めるポイントです。

注意点

目覚めが良くなりすぎることも。早く寝ると早朝に目が覚めるので、まだ暗い時間に朝の散歩に行った日がありました。それは全くおすすめ出来ません。明るくなってからでは無いと疲れだけが溜まる事がわかりました。

お散歩しながら香りを楽しむ

そうそう、散歩をしていると、どこからともなく良い香りが漂ってきます。その一つが先ほどのお写真にあるクチナシの花。もう一つが、こちらの金木犀(キンモクセイ)です。どちらも3大香木の一つです。金木犀は今がちょうど良い時期で楽しめますね。

金木犀のお花は、クチナシよりも遥かに小さいです。控えめに少し咲いているだけだと、クチナシのように遠くから風に乗って香りが届く程ではありません。近くを歩くとフワッとアプリコットのようにほのかに甘い香りがしてとても癒されます。ぜひ朝のお散歩に出かけてみてください。

優しく落ち着いた秋の香り「金木犀」のアロマを自宅でも楽しむ

私は、香水や香りの強い商品を普段はつけないタイプです。サンプルでいただいたギャレ(アロマストーンのような物)を玄関に置いたところ、さりげなく心地良いアロマに魅了されました。とても気に入り先日その販売元であるESTEBAN(エステバン)の店舗に行き、色々なアロマを試してきました。皆さんにもご紹介しますね。

ESTEBAN GINZA | GINZA OFFICIAL – 銀座公式ウェブサイト

ESTEBANは、“旅の記憶を形にしたい”と願い、形のない香りに造形を与えるインテリアフレグランスブランドとして、ジャン・マックス・エステバンが1979年に創業したフレグランスブランドです。

www.ginza.jp

どの香りも本当に良かったです。香水のような強い香りではなく、生活に溶け込むような程よく上品で良い香りを希望。ご案内いただいた「リフレッシャーオイル」の中から選ぶ事にしました。

中でも気に入ったのがこちら▽

金木犀とすっきりとしたホワイトティーの洗練された甘さ漂うフレッシュ フローラルな香りです。実際の金木犀のお花のアロマよりは甘い香りが少し控えめ。お花よりスッキリした上品な印象を感じます。

こんな方にオススメ

使い方

なんでも良いのでアロマストーンを用意。例えば、以下のような商品もあります。私は、ギャレ(アロマストーンのような物)を玄関に置き、1、2滴たらして使用しています。自分好みの濃さに調整して心地良い香りをぜひ楽しんでくださいね。

玄関に置く効果

お家を出る時、帰ってきた瞬間、ほんの一息リラックス出来ます。リフレッシャーオイルを取り入れることで、その金木犀の洗練された甘さ漂う秋らしい雰囲気を引き続き楽しむことができます。

まとめ：朝のお散歩を取り入れ、ストレス耐性を高めよう！

今日は、不規則な勤務形態で夜中に眠れない、ストレス解消が出来ない方や、会社で行われるストレスチェックで「高ストレス者」という結果になった方向けに記事を書きました。

会社で年に一度行われるストレスチェックで「高ストレス者」という結果になった人や、夜中に熟睡出来ない人は、最低運動量をクリアしていく事から始めてみませんか。運動でメンタル疾患が予防でき、うつ病の場合は「運動療法は薬物療法と同程度か、それ以上の効果ある」ことが、多くの研究によって裏付けられているとのことです。詳細はこちらから▽

毎日とは言わなくても、朝の散歩はとても気持ちの良いものです。今時期は豊かな金木犀の香りを楽しめるのでオススメです。まずは明日1日だけでも、ぜひ朝の散歩に出かけてみてください。

本記事でご紹介した商品はこちら▽